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马拉松 科学训练
A： 保持稳定的投篮姿势，注重手腕发力；每天进行定点投篮练习（200-300次）；配合核心力量训练，如平板支撑。另外，投篮时注意膝盖微曲，力量从脚底传导。
A： 建议先暂停跑步，冰敷疼痛部位。检查跑鞋是否磨损、跑步姿势是否正确。恢复后可尝试短距离慢跑，并加强股四头肌和臀部力量。如果持续疼痛请及时就医。
A： 结合冲刺跑（30-50米）、跳箱训练、负重深蹲。每周安排2-3次爆发力训练，注意充分热身。饮食上增加蛋白质摄入，保证睡眠质量。
A： 建议从复合动作开始：深蹲、卧推、硬拉、划船。先掌握正确动作模式，使用小重量。前两周以适应性训练为主，每周3-4次，每次40-60分钟。
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